您可能听（tīng）说过抑郁症和其他心理健（jiàn）康问题是由于缺乏（fá）5-羟色胺和GABA等脑化（huà）学物（wù）质（zhì）引起（qǐ）的（de）。常规治疗是给予药（yào）物以欺骗大脑以为大脑具有足够的化学物（wù）质。但是新的（de）研究表（biǎo）明（míng），在（zài）许多情况（kuàng）下，精神健康问题与慢性（xìng）炎症（zhèng）有（yǒu）关，不一定是缺乏化学物（wù）质，不稳定的血（xuè）糖通（tōng）常是炎症的根（gēn）源。

炎症如何引起情绪问（wèn）题？

当人体慢（màn）性发炎（yán）时，它会向大（dà）脑发送化学信使，从（cóng）而激活大脑的（de）免疫细胞，称为神经胶质细胞。慢性炎症会（huì）永久激活神经胶质细（xì）胞，引发一系列（liè）破坏： 

● 减少大脑化学物质（例如5-羟色（sè）胺，多巴胺（àn）和GABA）的（de）产生。 

● 脑细胞无（wú）法产生生命力（lì），无法（fǎ）壮成长。 

● 细胞降解（jiě）并死亡，将毒素释放到大脑中，造成更大（dà）的（de）伤害。 

● 结果造成抑郁，焦虑症甚至是老年痴呆症。 

血糖（táng）是如何（hé）影响的（de）? 

解决这些问（wèn）题的（de）方（fāng）法是管理破（pò）坏性的炎（yán）症（zhèng）级联，对（duì）许多人来说，系统（tǒng）性炎症的核心是血糖（táng）平衡。当我们吃（chī）了太多的糖或碳水化合物，身体就会产生过多的胰岛素（这（zhè）是一种帮助葡萄糖(糖)进入细胞提供能量（liàng）的（de）激素）。血液中的胰岛素过（guò）多会耗尽（jìn）细胞，导致它们对（duì）其（qí）产生抵抗力（胰（yí）岛（dǎo）素抵抗）。这导（dǎo）致（zhì）血（xuè）液中（zhōng）的葡（pú）萄糖过多，严（yán）重损害血管（guǎn）和（hé）大脑的组织（zhī）。它也是糖尿（niào）病（bìng）的（de）前兆。 

如何保持血糖平衡？

通过保（bǎo）持血糖平（píng）衡，我们（men）可以（yǐ）帮助减少引起脑部炎症的炎（yán）症级联反应。以下是有助于保持血糖稳定的饮（yǐn）食和生活习惯。通过练习，您可能会注意到情绪、精力（lì）和精神专注（zhù）的积极变化：● 起床后一（yī）小时内吃富（fù）含蛋白质的早（zǎo）餐。包（bāo）括（kuò）健（jiàn）康的脂肪，在午餐（cān）前避免甜食和水果。 

● 每3-4小时进食一次。 

● 每餐（cān）和零食都（dōu）要摄入蛋白质;不要只吃甜食。 

● 当您渴望糖时（shí），请选择蛋白质或含有健康脂肪的食物，例如椰子或橄榄油。 

● 在下午（wǔ）疲惫的时候，不要用咖啡因来提神；这是您的大脑告诉您它（tā）需要（yào）真正的营（yíng）养，而不是刺激物。相反，吃一些含有蛋白质、脂肪和一（yī）些碳水（shuǐ）化合物的健康零食，喝水（shuǐ）。 

● 养（yǎng）成睡眠节律，每天同一时间起（qǐ）床（chuáng）同一时间入（rù）睡保证充足的睡眠。如果您累了，那（nà）就睡个午觉。定期（qī）运动以保持血糖稳定。此外（wài），进行5至7分钟（zhōng）的高强（qiáng）度运（yùn）动有助于减（jiǎn）少大脑中的（de）炎症因子。 

除（chú）上述因（yīn）素（sù）外（wài），某些植物药在帮（bāng）助控制血（xuè）糖和减少脑部炎症方（fāng）面非常有效。如果您对情绪和血（xuè）糖稳定性有疑问，请联系我们。