在上篇文章《每天（tiān）消耗血糖的9件事，你做（zuò）了多（duō）少件（jiàn）？（上（shàng））》中，给大（dà）家（jiā）详（xiáng）细介绍了人造甜（tián）味剂、过量摄入饱和脂肪和激素水平都会使影响血糖的波动，那么在本篇文章中，还（hái）有哪（nǎ）些方面会让（ràng）你的血糖升高呢？
请大家继（jì）续（xù）往下看吧~
4、缺乏运动会使血糖升高
运动对（duì）控制2型糖尿病很重要。除了可以（yǐ）帮助（zhù）你保（bǎo）持健（jiàn）康体重（chóng）或减轻（qīng）体重，以（yǐ）及降低中（zhōng）风和心脏病的风险外，体育锻炼还可（kě）以（yǐ）增加人（rén）体（tǐ）对胰岛素的敏感性，并帮助你的细胞从血（xuè）液中去（qù）除葡（pú）萄糖并将其用于（yú）能源（yuán）。实际（jì）上，根据2020年3月在梅奥诊所上发表（biǎo）的的一项评论得知，患有2型（xíng）糖尿病的人可能能够通过定期锻（duàn）炼（liàn）来降低血糖药物和减少（shǎo）胰岛素对药物的依赖性。
相反，不运动会导致血糖（táng）水平（píng）升高。研究表明，活动减少三（sān）天后，健康正常活动的个体的血（xuè）糖（táng）水平就会升高。
当（dāng）增加运动（dòng）量（liàng）时，要注意（yì）低血糖（táng）发生。建议在（zài）运动前后，以及不确定血糖如何反应（yīng）期间都应监（jiān）测（cè）血糖。
5、压力增加（jiā）皮质醇分泌，影响胰岛（dǎo）素敏感性（xìng）
你在工作中过度劳累，有家庭危机，血（xuè）糖就（jiù）会突然上升。压力增（zēng）加了皮（pí）质醇激素的分泌，当皮质醇激素上升时，它使我们对人体自（zì）身的胰岛（dǎo）素或胰岛（dǎo）素注射的敏感（gǎn）性（xìng）降低。
压力（lì）包括身体上（shàng）和（hé）或精神上的（例如被财务困境或婚姻问题（tí）困扰）等等。减（jiǎn）轻压力并使激素重新得到控制的最佳方法（fǎ）是学习管理压力的（de）方法，例（lì）如散步五分（fèn）钟或深呼吸10次以减慢呼吸。而且你可以养成（chéng）规律的（de）习惯，例如建立日常锻（duàn）炼或冥想等让自己内心静下来的习（xí）惯。
6、人体对感染的炎症反应可能也会（huì）导致血糖（táng）升高
当你生病或感染时，你的身（shēn）体会（huì）释（shì）放（fàng）激素以帮助抵抗疾病。虽然这是一件好事，但（dàn）对2型糖尿病患者来（lái）说却有一个缺点，因为这会使血糖飙升（shēng）。这很可能是由（yóu）于人体对（duì）疾（jí）病（bìng）和感染的（de）炎性反应（即压力）。
7、药物和补品可能会导（dǎo）致血（xuè）糖波动
疾（jí）病本身可以导致血糖升高，但抗病药物也可（kě）能会导致血糖升高。许多非（fēi）处方药（OTC）和处方药（yào），甚至一些（xiē）维生素和补品都会引起血糖升高。例如，皮质类固醇、哮喘药物（wù）、避孕（yùn）药（yào）、某些抗抑（yì）郁药和（hé）一些用于治疗严重痤疮的药（yào）物。尽（jìn）管确切原因尚不完全清楚，但研究（jiū）表明，血流的变化（huà）以（yǐ）及对胰岛素释放和受体的直接（jiē）影响可以（yǐ）解释为什么降血压药物有可能使血糖升高。
因此，重要的是让（ràng）你的医生或（huò）健康管（guǎn）理师知道你所服用的（de）每一种药物，无论是非处方药还是其他医生（shēng）开的（de）药，这能够帮你找到对血糖更好的替代药物，帮助你更好（hǎo）的管（guǎn）理（lǐ）血糖。
8、睡眠不足会增加压（yā）力并降低胰岛素，升高血糖
对（duì）于睡眠和健康问（wèn）题之间的联（lián）系（xì）已（yǐ）经进（jìn）行（háng）了很多调查。据NSF称，与糖尿病有关的绝（jué）大多数研究（jiū）发（fā）现了同一（yī）件事：睡眠不足会导致（zhì）血糖升高。2015年3月发表在《睡眠健康》上（shàng）的一篇（piān）文（wén）章（zhāng）指出（chū），目前针对（duì）2型糖尿病患者的（de）所有成年人（rén）睡眠建议（yì）都（dōu）是相同的：成年人（rén）每晚的睡眠时间为7至9个小时，65岁及以上的成年人的睡眠时间为7至8个小时。
NSF表（biǎo）示（shì），这种（zhǒng）联系可能与以（yǐ）下事实有（yǒu）关：睡眠不足会触发应激激（jī）素（sù）皮质醇（chún）的释放，同时也会（huì）减少进餐时胰（yí）岛（dǎo）素的释放量。更糟糕的是，不良（liáng）的睡眠还会增（zēng）加体内（nèi）的饥饿激素，使人们更难以遵循健康的饮食习惯。例如（rú），在一项具（jù）有说服力的（de）研究中，当男人和女（nǚ）人将夜间睡眠时间减少三分之一时（shí），第二天他们（men）就会多吃559卡路里的热量。
9、牙齿不健（jiàn）康
口腔疾（jí）病早已被认为是（shì）2型糖尿病的（de）并发症。但据（jù）研究人员发现，不健（jiàn）康的牙龈实际上可（kě）能会增加体内血糖水平。牙龈疾病会（huì）增加全身感（gǎn）染（rǎn）和炎症的风险（xiǎn），而（ér）这两者（zhě）都会增加（jiā）血糖水平。
建议2型糖尿病患者需要额外地（dì）照顾好牙龈。每天刷（shuā）两次牙，并定（dìng）期去（qù）看（kàn）牙（yá）医（yī）检（jiǎn）查牙龈，也要让你（nǐ）的（de）牙医知道你（nǐ）患有糖尿病（bìng），牙医（yī）会根据你的情（qíng）况给予适当护理牙龈建（jiàn）议。
寄语
用了2篇文章去详细解释影响（xiǎng）血糖的因素，做好日常生活方（fāng）式（shì），管理（lǐ）好情绪，身体是聪明（míng）的，用心（xīn）呵护，剩下的交给时间（jiān），它定不会辜负你。
