在（zài）上篇文（wén）章《每天消耗血糖的9件（jiàn）事，你做了（le）多少件？（上（shàng））》中，给大（dà）家详细介绍了人（rén）造甜味剂、过量摄入饱和脂肪和激素水平都（dōu）会使影响（xiǎng）血糖的波动，那（nà）么在本篇文章中，还（hái）有哪些方面会让你的（de）血（xuè）糖升高呢？
请大家继（jì）续往下看吧~
4、缺乏运（yùn）动会使血糖升高（gāo）
运动对控（kòng）制（zhì）2型糖尿病很重（chóng）要。除了可以帮助你保持健（jiàn）康体重或（huò）减轻体重，以（yǐ）及降低中风和（hé）心脏病的风险外，体育（yù）锻（duàn）炼还可（kě）以增加人（rén）体对胰岛素的敏感性，并（bìng）帮助你的细胞从血（xuè）液中去除葡（pú）萄（táo）糖并将其用于能源。实际上，根（gēn）据2020年3月（yuè）在梅奥诊所上发表的的一项评论得知，患有（yǒu）2型糖尿病的人可能（néng）能（néng）够通过定期锻炼来降低血糖（táng）药（yào）物（wù）和减少胰岛素对（duì）药物的依赖性。
相反（fǎn），不运动会（huì）导致（zhì）血（xuè）糖水平（píng）升高。研究表明（míng），活动减少三天后（hòu），健康正（zhèng）常（cháng）活动的（de）个体的血糖（táng）水平就会升高。
当（dāng）增加运动量时，要注意低血糖发生。建议（yì）在运（yùn）动前后，以及不确定血糖如何反应期间都应监测血糖。
5、压力增（zēng）加皮质醇（chún）分泌，影响胰岛素敏感性（xìng）
你在工作中（zhōng）过度劳累，有家庭危（wēi）机，血糖就会突然上升。压力增加了（le）皮质醇激素的分泌，当皮质醇激素上（shàng）升时（shí），它使（shǐ）我们对人体（tǐ）自身的胰（yí）岛素或胰（yí）岛素注射（shè）的敏感性降低。
压力包括身体上和或精神上的（de）（例如被财务困境或婚姻问题困（kùn）扰）等等。减轻（qīng）压力并使（shǐ）激素（sù）重新（xīn）得到控制（zhì）的最佳方法是学习管理压（yā）力（lì）的方法，例如散步五分钟或深（shēn）呼吸（xī）10次以减慢呼吸。而且你可以养成规律（lǜ）的习惯，例如建立日常锻炼或冥（míng）想（xiǎng）等让自己内心静下来的习惯。
6、人体（tǐ）对感染的炎症（zhèng）反应可能也会导致血糖升高（gāo）
当你生病或感染时，你的（de）身体会释放激（jī）素以帮助抵抗疾病。虽然（rán）这是一（yī）件好事，但对2型糖尿病患者来（lái）说却有一个缺点，因为这会使血糖飙升。这很（hěn）可能是由于人体对（duì）疾（jí）病（bìng）和感染的炎性反应（即压力）。
7、药物和补品可（kě）能（néng）会导致血（xuè）糖波动
疾病本身可以导致血糖升高，但抗病药物也可（kě）能会导致血糖升高。许（xǔ）多非处方药（yào）（OTC）和处方药，甚至一些维生素和补品都会引起血糖升高。例如，皮质类固醇、哮（xiāo）喘药物、避孕药、某些抗抑郁药和一些用于治疗严重痤疮的药物。尽管确切原因尚不（bú）完全清楚，但研究（jiū）表（biǎo）明，血流（liú）的变化以及对胰岛（dǎo）素释放和（hé）受体的直接影响（xiǎng）可以解释（shì）为什么降血（xuè）压药物有可能使血糖升高。
因（yīn）此，重（chóng）要的（de）是（shì）让你的医生（shēng）或（huò）健康管理师知道你所服用（yòng）的（de）每一种药物，无论（lùn）是非处（chù）方药还是其他（tā）医生开的药，这能够帮你（nǐ）找到（dào）对血糖更（gèng）好的（de）替代药物，帮助你更（gèng）好的管理（lǐ）血糖。
8、睡眠不足会增加压力并降（jiàng）低胰岛素，升高血糖
对于（yú）睡眠和（hé）健（jiàn）康（kāng）问题之间的联系（xì）已（yǐ）经进（jìn）行了很多调查。据NSF称，与糖尿病有（yǒu）关的绝大（dà）多数研究发（fā）现了同一件事：睡眠不足会（huì）导致血糖升（shēng）高。2015年3月发表在《睡眠健（jiàn）康（kāng）》上的一篇（piān）文章指出（chū），目（mù）前针对（duì）2型糖尿病患者的所有成年人（rén）睡眠建议都是相同的：成年人每晚的睡眠时间为（wéi）7至9个小时，65岁及以上的成年人的（de）睡眠（mián）时间为7至（zhì）8个小时。
NSF表示，这（zhè）种（zhǒng）联系可能与（yǔ）以（yǐ）下事实有关：睡眠不（bú）足（zú）会触（chù）发应激激素皮质醇的释放，同（tóng）时也（yě）会减（jiǎn）少进餐时胰岛素的释放量。更糟糕的是，不良的睡眠（mián）还会增加体内的饥饿激素，使人们更难以遵循健康的饮（yǐn）食习惯（guàn）。例如，在一项具有（yǒu）说服力的研究中，当男人和女人将夜间睡眠时（shí）间减少三分（fèn）之（zhī）一时，第二天他（tā）们就会多吃559卡路（lù）里的热量。
9、牙齿不健（jiàn）康
口腔疾病早已被（bèi）认为是2型糖尿病（bìng）的并发症。但据研究（jiū）人员发（fā）现（xiàn），不健康的牙龈（yín）实际（jì）上（shàng）可能会增加体内血糖（táng）水平。牙（yá）龈疾病（bìng）会增加全身感（gǎn）染和炎症的风险，而这两者都（dōu）会增（zēng）加血糖（táng）水平。
建议2型糖尿病患者需要额外地照顾（gù）好牙龈。每天刷（shuā）两次牙，并定期去看牙医检查牙龈，也（yě）要让你的牙医知（zhī）道你患有糖尿病，牙医会（huì）根据你的（de）情况给予适当护（hù）理牙（yá）龈建议。
寄语
用了2篇文章去详细（xì）解释影响血（xuè）糖（táng）的因素，做好日常生活方（fāng）式（shì），管理好情绪，身体是聪明的，用心呵护，剩下的交给时间（jiān），它定不（bú）会辜负你（nǐ）。
